Hemp a CBD oleje: Jak mohou pomoci se spánkem?

čec, 1 2024

Zájem o přírodní prostředky na lepší spánek v poslední době roste. Mezi nimi vynikají hemp a CBD oleje, které získávají na popularitě. Mnozí lidé hlásí, že se jim s jejich pomocí podařilo dosáhnout kvalitnějšího a delšího spánku. Jsou tyto přírodní produkty opravdu tak účinné a co stojí za jejich úspěchem?

• Co je hemp a CBD olej?
• Jak mohou ovlivnit spánek?
• Základní vědecké poznatky
• Tipy pro používání
• Možné vedlejší účinky

Co je hemp a CBD olej?

Možná už jste slyšeli o hemp a CBD olejích, ale co to vlastně jsou? Začněme s tím, co je hemp olej. Hemp olej, také známý jako konopný olej, se získává z lisování semen konopné rostliny (Cannabis sativa). Na rozdíl od marihuany obsahuje pouze stopové množství THC, což znamená, že nemá psychoaktivní účinky. Hemp olej je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamíny a minerály, což z něj činí populární doplněk stravy.

CBD olej neboli olej s kanabidiolem, se získává z květů, listů a stonků rostliny konopí. Kanabidiol (CBD) je jedním z mnoha kanabinoidů obsažených v konopí, ale na rozdíl od THC není psychoaktivní. To znamená, že uživatelé CBD oleje nezažijí „high“ efekt. Zájem o CBD olej se v posledních letech prudce zvýšil díky jeho potenciálu přinést úlevu od bolesti, úzkosti a zlepšit kvalitu spánku.

Studie a osobní zkušenosti uživatelů naznačují, že CBD olej má relaxační efekt, který může pomoci snížit stres a úzkost, což jsou často příčiny neschopnosti usnout. Například, podle výzkumu zveřejněného v časopise Journal of Clinical Psychology, 79% účastníků studie, kteří užívali CBD olej, zaznamenalo snížení úzkosti během jednoho měsíce, a 66% mělo lepší spánek.

„CBD má jedinečnou schopnost interagovat s receptory v našem endokanabinoidním systému, což může ovlivnit naši náladu, bolest a dokonce i spánek,“ říká Dr. Ethan Russo, známý výzkumník v oblasti kanabinoidů.

Výroba CBD oleje zahrnuje extrakční proces, který izoluje CBD od ostatních kanabinoidů a látek obsažených v konopí. Tento extrakt se pak míchá s nosným olejem, jako je kokosový nebo olivový olej, aby se vytvořil finální produkt. Kvalita CBD oleje může výrazně kolísat, proto je důležité vybírat produkty od renomovaných výrobců, kteří poskytují laboratorní testy a jasné označení složení.

Pro bezpečné a efektivní užití je důležité věnovat pozornost dávkování a způsobu podání. CBD olej se často podává sublingválně (pod jazyk), což umožňuje rychlejší absorpci do krevního oběhu. Doporučuje se začít s nižšími dávkami a postupně je zvyšovat podle individuální reakce těla.

Jak mohou ovlivnit spánek?

Hemp a CBD oleje se stávají běžnou volbou pro lidi, kteří hledají přírodní způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku. Jednou z hlavních složek, která dělá CBD olej tak účinným, je kanabidiol, látka nalezená v konopí. Na rozdíl od THC, které je psychoaktivní, CBD nemá žádné omamné účinky, což z něj činí atraktivní volbu pro ty, kdo hledají zdravotní přínosy bez změny mysli.

Endokanabinoidní systém (ECS) je složitá buněčná signální síť v lidském těle, která hraje roli v řízení funkcí jako je spánek, nálada a imunitní odpověď. CBD interaguje s receptory v ECS, což může pomoci regulovat cirkadiánní rytmy a podporovat hlubší a nerušivý spánek. Některé studie naznačují, že užívání CBD může zvýšit celkový čas strávený ve fázi hlubokého spánku, známé také jako slow-wave sleep.

„Vědecké studie ukazují, že CBD může být užitečné při léčbě nespavosti a přispívá k celkově lepší kvalitě spánku.“ — Dr. Ethan Russo, neurolog a vědecký výzkumník.

Dalším mechanismem, kterým může CBD ovlivnit spánek, je jeho schopnost snižovat úzkost a stres. Vysoká úroveň stresu a úzkosti je jedním z hlavních důvodů, proč mnoho lidí nemůže usnout nebo se budí v průběhu noci. CBD se ukázalo jako účinné při snižování dopadu stresových hormonů, což přispívá k poklidnějšímu spánku.

Hemp olej, který se často zaměňuje za CBD olej, má také své výhody, ale jejich mechanismy působení jsou odlišné. Hemp olej je extrahován z konopných semen a obsahuje vysoké množství omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které jsou důležité pro zdravou funkci mozku. Tyto kyseliny mohou podporovat celkový blahobyt a snížit hladiny stresu, což nepřímo ovlivňuje kvalitu spánku.

Někteří lidé také hlásí, že užívání hemp oleje jim pomohlo s lepším odpočinkem díky jeho protizánětlivým vlastnostem. Tyto oleje mohou zmírnit bolesti a nepohodlí, což dovoluje tělu relaxovat a připravit se na klidný spánek. Zlepšení fyzického zdraví a snížení diskomfortu může také nepřímo přispět k lepší kvalitě spánku.

Samozřejmě, jak se dostávají další studie na povrch, zdá se, že potenciál těchto olejů pro podporu spánku je značný. Nicméně, jak u každého doplňku stravy, je důležité konzultovat s lékařem nebo zdravotníkem, než začnete užívat hemp nebo CBD oleje, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte přetrvávající zdravotní problémy.

Základní vědecké poznatky

V posledních letech se výzkum zaměřený na hemp a CBD oleje značně rozvíjí. Jejich potenciální přínosy pro zdraví, včetně podpory spánku, lákají jak vědce, tak veřejnost. Podívejme se podrobněji na důkazy, které máme k dispozici.

CBD (kanabidiol) je jednou z více než stovky sloučenin známých jako kanabinoidy, které se nacházejí v rostlině konopí. Na rozdíl od THC (tetrahydrokanabinolu), CBD není psychoaktivní, což znamená, že nezpůsobuje 'high' pocit. Proto je považován za bezpečnější variantu pro každodenní použití, včetně podpory spánku.

Jedna z nejvíce diskutovaných studií publikovaná v roce 2019 v časopise Permanente Journal zkoumala vliv CBD na spánek a úzkost. Studie zahrnovala 72 dobrovolníků, z nichž většina měla problémy se spánkem nebo úzkost. Výsledky ukázaly, že 66 % účastníků zaznamenalo zlepšení kvality spánku během prvního měsíce užívání CBD.

CBD působí především na endokanabinoidní systém, který má klíčovou roli v regulaci různých tělesných funkcí, včetně spánku, nálady a bolesti. Stimulací receptorů v tomto systému může CBD přispět k lepšímu zvládání stresu, který je častou příčinou nespavosti.

Vědecké studie a jejich závěry

Další studie publikovaná v Brazilian Journal of Psychiatry ukázala, že účastníci, kteří dostávali dávku 300 mg CBD oleje, zaspávali rychleji a měli delší spánek bez přerušení. Je důležité poznamenat, že účinky se mohou lišit v závislosti na dávce a individuálních potřebách.

Někdy se uvádí, že kombinace CBD s melatoninem, přírodním hormonem regulujícím spánek, může vést k ještě lepším výsledkům. Tato kombinace se ukázala jako účinná zejména v případech, kdy CBD samotné nestačilo. Faktorem může být i stejný účinek při nižších dávkách, čímž se minimalizuje riziko nežádoucích účinků.

Podle Dr. Scotta Shannon z Colorado's Integrative Medicine of Mount Denver, "CBD nabízí bezpečnou alternativu k lékům na předpis pro nespavost a úzkost, což je důvodem, proč tisíce lidí po celém světě volí tuto možnost."

Ačkoli výzkum stále probíhá, výsledky jsou slibné. Technologie a metody zkoumání se zdokonalují, a tak můžeme očekávat další důkazy podporující tvrzení o účinnosti CBD. Vědci se shodují, že kvalitní přírodní produkty mohou být cenným nástrojem v boji proti nespavosti bez vedlejších účinků, které by mohly mít konvenční léky.

Tipy pro používání

Pokud chcete zkusit hemp a CBD oleje na zlepšení svého spánku, existuje několik doporučení, která by vám mohla pomoci maximalizovat jejich účinky. Nejdříve se zaměřte na dávkování. Začněte s malými dávkami a postupně je zvyšujte, pokud nezaznamenáte žádné výrazné účinky. Vždy si ale přečtěte etikety a držte se pokynů výrobce.

Výběr správného časového okamžiku je také klíčový. Ideální je užít olej asi hodinu před spaním. To poskytne tělu dostatek času, aby se účinné látky vstřebaly a začaly působit. Můžete ho buď vložit pod jazyk pro rychlejší absorpci, nebo přidat do vaší večerní rutiny například do čaje.

Nezapomeňte sledovat svůj organismus. Každý člověk reaguje na CBD a hemp oleje odlišně. Někdo může cítit účinky ihned, zatímco jiní mohou potřebovat delší čas pro adaptaci. Zaznamenávejte si, jak reagujete na různé dávky a ve který čas je užíváte.

Dalším důležitým faktorem je kvalita oleje. Hledejte produkty s certifikátem, které garantují, že jsou bez pesticidů a dalších škodlivých látek. Mnoho odborníků doporučuje také volit produkty obsahující celé spektrum kanabinoidů, protože ty mohou mít silnější účinky než izolovaný CBD.

Dr. Murillo z University of California říká: "Kvalitní CBD olej s celým spektrem kanabinoidů může poskytnout širší škálu zdravotních výhod než izolovaný CBD."

Nezůstávejte jen u jednoho produktu, pokud nezaznamenáte žádné účinky. Na trhu je mnoho značek s různým složením. Vyzkoušejte několik různých produktů, abyste našli ten pravý pro vaše potřeby. Příkladem může být, že někteří lidé raději používají kapsle místo oleje, protože je to pro ně pohodlnější.

Na závěr nezapomeňte, že CBD oleje by neměly být používány jako jediná metoda pro zlepšení spánku. Kombinujte je s dalšími zdravými návyky, jako je pravidelný spánkový režim, eliminace modrého světla před spaním a relaxační techniky jako meditace nebo teplá koupel.

Možné vedlejší účinky

Jako u každého přírodního doplňku, je důležité si být vědom možných vedlejších účinků, které může užívání hemp a CBD olejů přinést. Ačkoliv se většina uživatelů cítí lépe, někteří mohou zaznamenat nepříjemné reakce. Tito lidé často hlásí potíže, jako je nevolnost, únava, sucho v ústech či změny v apetitu. I když tyto účinky nejsou obzvlášť časté, je dobré mít je na paměti.

Jedním z často zmiňovaných vedlejších účinků je pocit únavy. Ačkoli může být únavový efekt vnímán jako žádoucí při snaze o lepší spánek, pro některé může být tento efekt příliš silný. Dále se občas objeví závratě, zvlášť pokud někdo CBD olej užívá poprvé nebo v nadměrném množství. Všechno závisí na dávkování a individuální reakci každého těla.

Na uživatelích, kteří již užívají jiné medikamenty, by mohly být účinky hemp a CBD olejů odlišné. Některé léky mohou interagovat s CBD, což může vést ke zvýšení nebo snížení jejich účinnosti v těle. Pokud berete pravidelně léky, je vždy důležité se poradit s lékařem před zahájením užívání CBD nebo hemp oleje.

U některých lidí může dojít k trávícím potížím, jako jsou průjem nebo změny v chuti k jídlu. Tato situace může být obzvlášť nepříjemná pro ty, kteří mají citlivější žaludek. Aby se předešlo těmto problémům, je doporučeno začít s nižšími dávkami a pomalu zvyšovat množství oleje.

"CBD je obecně dobře tolerované a má dobrý bezpečnostní profil. Kromě vedlejších účinků uvedených výše, by se uživatelé měli poradit se svým lékařem, pokud zaznamenají jakékoli neobvyklé reakce," uvedl Dr. Ethan Russo, neurolog a doktor s dlouholetou praxí v oblasti léčivých rostlin.

V neposlední řadě, je třeba zmínit možné dopady na psychiku. Někteří lidé hlásí změny nálad, podrážděnost nebo úzkost. Ačkoliv pro většinu uživatelů dokáže CBD olej přinést úlevu od těchto stavů, každý reaguje jinak a co pro jednoho může být zázračný prostředek, pro druhého může mít opačný efekt.

Pečlivé sledování vlastního těla po zahájení užívání hemp nebo CBD oleje je klíčové. Pokud zaznamenáte jakékoli negativní účinky, je dobré přehodnotit dávkování nebo se poradit s odborníkem.